Правильное питание не набрать лишний вес. Сбалансированное и правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы.

Почему происходит набор веса?

Вес более активно увеличивается во второй половине беременности . Причиной этого является не образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих , а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

Что влияет на лишний вес?

Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?

Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.

На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным , по мнению врачей, считается прибавка в весе на 13 кг . Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

Как влияет лишний вес на беременность?

Из-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного . Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.

Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

Если у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь . Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.

Особое внимание необходимо уделить питанию. Запомните, важно не, сколько вы едите, а что именно. Запрещается во время беременности сидеть на диете.

Обязательно завтракайте.

Если вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему питательные вещества. К тому же через некоторое время вы почувствуете очень сильное чувство голода, а значит, скушаете намного больше, чем нужно.

Заранее продумайте меню.

Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты.

Старайтесь есть дома.

В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов.

Не ешьте запрещенных продуктов.

Для женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.

Перед сном ешьте правильную пищу .

Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты.

Выше рассмотренные советы и правила питания во время беременности помогут вам не набрать много лишних килограмм и сохранить свой вес в норме.

Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.

Из чего складывается прибавка:

околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
матка (1 кг);
плод (2,5-4 кг);
увеличение молочных желез (0,5 кг);
увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
плацента (0,4-0,6 кг).

В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

Режим питания: дробно, медленно, разумно

Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины - от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть .

Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.

Общие советы, как не набрать вес:

Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным , ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:

чипсы, сухарики;
копченые, соленые продукты;
колбасные изделия;
газированные напитки;
консервы;
еда быстрого приготовления, фаст-фуд.

Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.

Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.

Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

Видео: Продукты, угрожающие беременности

Правильные продукты: долой лишний вес

Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:

сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты ;
рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
термически обработанное мясо, лучше красное;
птица;
орехи , семечки;
молочные продукты средней жирности.

Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.

На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

Особенности термической обработки

Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

Какие способы тепловой обработки выбрать:

Варка (в воде либо на пару).
Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.

Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

Запоры – еще одна причина лишнего веса

Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив , препараты с лактулозой.

При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

Видео: Супер-еда для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках , запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.

Виды разгрузочных дней:

кефирный (1,5 л);
яблочный (до 1,5 кг);
гречневый (250 г сухой крупы);
овощной (до 1,5 кг).

В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.

Противопоказания к повышению активности:

кровотечения;
гипертония;
маловодие;
многоплодная беременность.

Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать , помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

В заключение нашего сегодняшнего разговора хотелось бы отметить, что при сильном наборе веса при беременности можно воспользоваться на кефире или яблоках. Однако перед тем как решиться на диету во время ожидания малыша, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что лишний вес не приветствуется ни одним специалистом, корректировать его нужно грамотно, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Удачи вам!

Специально для - Ира Романий

У вас нормальный вес, если вы не слишком худой (легкий) и не слишком толстый (тяжелый) для своего роста. Излишний вес или ожирение вредит вашему здоровью, однако точно так же вредна излишняя худоба. Нормальный вес - это тот вес, который вы в состоянии поддерживать всю жизнь; отклонения от него повышают риск заболеть.

Из этой статьи вы узнаете о том, как не набрать лишний вес и как снизить лишний вес, если вы его набрали.

Как не набрать лишний вес?

Начиная с 1950-х годов возрастающий достаток, плохие пищевые привычки и распространение сидячего образа жизни привели к тому, что в развитых странах ожирение стало встречаться гораздо чаще. Ожирению подвержены и мужчины, и женщины, а в последнее время от него все чаще страдают дети.

Медики используют особый метод, позволяющий узнать, имеет ли человек нормальный вес для своего роста. Этот метод называется индексом массы тела. Значения этого индекса для мужчин и женщин различаются, однако схема расчета остается одинаковой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) равен вашему весу в килограммах, деленному на рост в метрах, возведенный в квадрат. (Чтобы перевести свой вес из фунтов в килограммы, умножьте его на 0,4536; чтобы перевести свой рост из футов в метры, умножьте его на 0,3048.)

К примеру, Ники весит 65 кг, а ее рост равен 1,64 м. Ее ИМТ составляет

65:1,64 = 24,17.

При нормальном, здоровом весе значение ИМТ колеблется в пределах от 18,5 до 25. Если ваш ИМТ менее 18,5 - вы слишком худы. Если ваш ИМТ более 25 - у вас избыточный вес, а если он превышает 30 - вы страдаете ожирением. Однако некоторые люди чувствуют себя комфортнее при избыточном весе, тогда как другие чувствуют себя лучше при недостаточном.

Иногда ИМТ обманчив, и вам стоит пройти процедуру измерения массы телесного жира, чтобы врач мог решить, имеется ли риск для вашего здоровья.

Кроме того, для диагностики ожирения и связанного с ним риска для здоровья врачи измеряют объем вашей талии. Телосложение влияет на здоровье сердца. Жир вокруг талии указывает на повышенный риск развития ишемической болезни сердца. Объем талии свыше 89 см у женщин и 102 см у мужчин указывает на присутствие такого риска.

Хотя ожирение, как правило, видно невооруженным глазом, у штангистов и культуристов ИМТ высокий, несмотря на то что телесного жира у них немного и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний невелик.

Измерение объема талии поможет вашему врачу понять, не слишком ли велик ваш вес для вашего роста.

Как снизить лишний вес?

Если вы считаете, что обладаете избыточным весом, и хотите снизить лишний вес, следует учесть ряд важных факторов:

быстрых способов похудения не существует;
кратковременная шоковая диета обязательно приведет к постепенному возвращению к прежнему весу;
быстрая потеря веса вредит здоровью.

Вероятно, стоит начать снижать лишний вес с оценки своего рациона и определения продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые вы потребляете. Постарайтесь подсчитать, сколько калорий в среднем вы обычно потребляете; помните, что в алкоголе содержится много калорий - а как часто вы употребляете алкоголь? Если вы не потребляете много жиров и при этом хотите не набрать лишний вес, вам нужно либо снизить общее потребление калорий, либо увеличить затраты энергии, либо проделать и то и другое.

Рекомендованная норма потребления составляет 2000 килокалорий для женщин и 2500 килокалорий для мужчин, но если вы не уверены в себе и хотите обсудить свои потребности более детально, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Дробное питание

Чтобы добиться постоянной и здоровой потери веса, вам следует стремиться к снижению дневного потребления на 600 килокалорий. Для большинства женщин это означает потреблять в день 1200- 1500 ккал, тогда как для мужчин эта цифра будет колебаться в пределах 1750- 1950 ккал.

Чтобы у вас не возникало чувство голода, старайтесь распределять дневной рацион равномерно. Чтобы не набрать лишний вес ешьте чаще, но небольшими порциями. Это будет способствовать поддержанию постоянного уровня сахара в крови, так что вы, скорее всего, не будете ощущать непреодолимого желания съесть что-нибудь нездоровое.

Борьба с лишним весом

Для того чтобы контролировать вес тела – составьте план. Чтобы снизить лишний вес следуйте приведенным ниже советам:

Поставьте себе реалистичные и выполнимые цели.

Изменяйте рацион в соответствии с изменениями в вашем жизненном укладе.

Уменьшите потребление жареной пищи, красного мяса, пирожных, шоколада и конфет, сыра и молочных продуктов - все это высококалорийная еда, которая не поможет снизить лишний вес.

Уменьшите потребление алкоголя и газированных напитков.

Выбирайте низкокалорийные продукты чтобы не набрать лишний вес - фрукты, овощи и постное мясо.

Выпивайте по 1,5 литра воды в день; хороший водный баланс улучшает общее состояние здоровья и способствует изменениям в метаболизме, необходимым для потери веса.

Нормы набора веса

Набирать вес по мере того, как вы становитесь старше, вовсе не обязательно. Хотя с возрастом скорость метаболизма в организме снижается, это снижение сравнительно невелико. Наилучший способ не набирать вес - оставаться физически активным. Набор веса в среднем возрасте у большинства людей обычно вызван склонностью к сидячему образу жизни и сохранением пищевых привычек той поры, когда они были более активны. Избыток потребляемой энергии запасается в организме в виде жира.

Если вы придерживаетесь диеты, взвешивайтесь раз в неделю. Ежедневное взвешивание показывает лишь очень малые изменения и может обескураживать.

Плавание в бассейне (не менее 20 дистанций) способно улучшить ваш метаболизм, сжечь избыточные калории и снизить лишний вес.

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни - это не диета и не голодание. Это приведение организма в порядок и снижение лишнего веса путем отказа от тяжелой пищи: мясного, сладкого, жирного. Как «разгружаться» правильно, чтобы не навредить своему здоровью, - читайте далее.

Традиция ограничивать себя в пище насчитывает не одну тысячу лет. Издавна иудеи и христиане устраивали себе постные дни по религиозным соображениям: первые по понедельникам и четвергам, вторые - по средам и пятницам (католики - только по пятницам). Затем появились многодневные посты.

Заметив, что ограничение в еде благоприятно влияет на здоровье, святые отцы рекомендовали прихожанам не злоупотреблять жирной, жареной, сладкой пищей. В наше время к этому призывают и врачи.

Эффективные разгрузочные дни чтобы не набрать лишний вес

Польза разгрузки с медицинской точки зрения неоспорима. Не отказываясь полностью от еды и питья, с ее помощью можно снизить лишний вес, очистить организм, который немало энергии тратит на переваривание и усвоение тяжелой белковой пищи животного происхождения. Поэтому врачи рекомендуют время от времени устраивать разгрузочные дни на растительной пище - разнообразных овощных блюдах с добавлением растительного масла, кашах, фруктах.

Поскольку большинство наших современников ведет малоподвижный образ жизни, это просто необходимо, так как позволяет не набрать лишний вес и при этом почистить кишечник, стабилизировать процессы пищеварения и... поднять настроение! Ведь при очистке организма от шлаков снижается нагрузка на печень и желчный пузырь, улучшается состояние кожи и волос, ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются лишние калории. А это - прямой путь к нормализации веса!

Меню для снижения веса

Несмотря на то, что к разгрузочному меню, как и к постному; серьезных противопоказаний нет, прежде чем ввести его в постоянную практику, стоит проконсультироваться с диетологом. Особенно тем, кто никогда не делал этого раньше, а также беременным, пожилым людям и детям до 12 лет, людям, имеющим хронические заболевания пищеварительной системы. Ведь в большинстве случаев разгрузочные дни подразумевают употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение суток. И хотя такое питание помогает быстрее переварить пищу и снизить лишний вес, попутно выводя шлаки, в некоторых случаях оно небезопасно. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют воздерживаться от подобных экспериментов во время обострения болезней, при недомогании и различных патологиях внутренних органов (печени, почек, сердца и др.).

Разгрузочные дни особенно полезны для людей с лишним весом. Чтоб снизить лишний вес и можно устраивать разгрузочные дни раз в неделю или даже чаще. Также они не повредят тем, кто хочет поддерживать постоянный вес на протяжении длительного периода времени. В этом случае проводить их лучше раз в две недели.

Всем, кто желает поправить здоровье, подорванное изобильным праздничным застольем, можно порекомендовать устроить разгрузочный день через день-два после пиршества.

Если противопоказаний нет и вы решили проводить разгрузочные дни регулярно, обратите внимание на такие моменты:

Процесс разгрузки не должен быть в тягость. Нужно спланировать свое время так, чтобы вас постоянно что-то отвлекало от мыслей о еде, иначе на следующий день вы наверняка опустошите холодильник. Ведь ваша главная цель - уменьшить количество потребляемых калорий и дать организму отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.

Любое ограничение или изменение привычного меню - большой стресс. Так что постарайтесь по возможности не планировать на этот день серьезные физические или умственные нагрузки. Лучше использовать для разгрузки не слишком напряженный рабочий или выходной день (без соблазнов в виде праздничного стола).

Чтобы не набрать лишний вес пищу лучше потреблять небольшими порциями в 5-6 приемов с интервалом примерно в 2-3 часа. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит застой желчи, который нередко возникает при ограничении в питании. Чтобы избежать этого неприятного явления, диетологи рекомендуют по утрам принимать натощак 1 ч. л. растительного масла.

Меню разгрузочного дня

Гречневое меню при лишнем весе

Варим гречневую кашу (стакан гречки на 1,5-2 стакана воды) и съедаем ее в 5 приемов в течение дня. Гречка очень полезна для организма, так как содержит много белка и железа и снижает аллергические реакции. Чтобы снизить лишний вес рацион можно дополнить несладким чаем и зеленым салатом (рекомендуются различные виды салата, шпинат), заправленным растительным маслом, или литром 1 %-ного кефира. Если запивать кашу кефиром получится отличная чистка желудка. Дневная норма жидкости (вода, зеленый чай) - около 1,5-2 л.

Противопоказания : отсутствуют, однако стоит учитывать, что гречка не обеспечивает организм достаточным количеством глюкозы, что важно при умственной деятельности.

Молочно-чайное меню при лишнем весе

Завариваем 1,5 ст. л. зеленого чая 2 л горячего (70 °С и выше) молока 1,5-2,5 %-ной жирности, даем настояться 15-20 минут, затем процеживаем. Сахар в напиток не добавляем! Чай на молоке отлично выводит шлаки, так как обладает мочегонным действием. Кроме того, он отлично притупляет чувство голода. Употреблять напиток рекомендуется каждые 2 часа. Дневная норма - примерно 2 л.

Противопоказания

Яблочное меню при лишнем весе

Эта монодиета, наряду с кефирной, является, пожалуй, самой популярной и действенной. Надень запасаем 1,5 кг спелых яблок, натираем их на мелкой терке и съедаем по 300 г каждые 2-3 часа.

Можно использовать другой вариант яблочной диеты чтобы не набрать лишний вес: примерно треть яблок запекаем в духовке. В печеных яблоках присутствует большое количество пектина, который способствует выведению шлаков. Остальные плоды либо натираем на мелкой терке, либо съедаем в натуральном виде.

Количество воды во время такой разгрузки может быть произвольным - прислушивайтесь к своему организму, он вам подскажет оптимальную норму.

Противопоказания : повышенная кислотность желудка, гастрит, язвенная болезнь, панкреатит.

Рыбное меню при лишнем весе

Отвариваем без соли 400-500 г нежирного рыбного филе (предпочтительны лещ, судак, окунь, щука) и делим на 4-5 порций. Употребляем их через каждые 2-3 часа. В этот день можно также есть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Рыба способствует снижению веса и омоложению тканей, пополняя при этом организм полезными микроэлементами.

Противопоказания : аллергические реакции на отдельные виды рыбы.

Овощное меню при лишнем весе

Заготавливаем примерно 1,5-1,8 кг овощей (помидоры, огурцы, капуста, морковь и др., за исключением картофеля). Их нужно съесть в 6 приемов - сырыми либо вареными в виде салатов, винегретов, заправленных растительным маслом. Солить овощные блюда во время разгрузочных дней не рекомендуется. О пользе овощей, богатых витаминами, клетчаткой, минералами, рассказано много, мы добавим лишь то, что такая разгрузка особенно подойдет любителям мясных блюд.

Противопоказания : повышенная чувствительность пищеварительной системы. Овощи, обладающие высокой кислотностью (например, помидоры), следует употреблять умеренно.

Кефирное меню при лишнем весе

Самый простой разгрузочный день чтобы не набрать лишний вес - кефирный. Дневное меню ограничивается 1-1,5 л кефира 1-1,5 %-ной жирности, выпитого в 5-6 приемов, плюс дневная норма воды (воду принимать по желанию, не через силу).

Противопоказания : индивидуальная непереносимость лактозы.

В вопросе, как родить здорового и полноценного ребенка, немаловажную роль играет правильное питание и диета. Постоянный недостаток важных питательных веществ может привести к серьезным последствиям, таким, как осложнения при родах, задержка в физическом и умственном развитии ребенка и т.д.

В плане ответственного подхода к беременности слово «диета» приобретает другой оттенок, нежели жесткое голодание или резкие ограничения в еде. Диета для беременных — это употребление в пищу правильных продуктов, насыщенных белками, витаминами, минералами и аминокислотами.
Однако лишний вес при беременности также вреден и нежелателен, он грозит появлением осложнений не только у матери, но и у будущего малыша. Лишний вес оказывает излишнее давление как на внутренние органы беременной, так и на самого ребёнка.

Во время беременности малыш в животе питается тем же, что ест его мама. Поэтому так важно в эти девять месяцев уделить своему рациону пристальное внимание.

Вот советы, которые помогут не набрать лишний вес и сохранить как свое здоровье, так и здоровье будущего ребенка:

Главный принцип – умеренность . Количество потребляемой еды не должно расти параллельно с животом. Вопреки распространенному мнению, во время беременности не следует кушать «за двоих».
Меню должно быть максимально разнообразным, а продукты – качественными, каждый прием пищи состоять из двух-трех блюд.
Рекомендуется питаться часто и понемногу, 5-6 раз в день, с промежутками между приемами пищи в 3-4 часа. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, и завтракать не позднее, чем в течение часа после пробуждения. Так питательные вещества лучше усваиваются, исчезает токсикоз.
Правильное питание в период беременности предполагает употребление тушёных, вареных и печёных блюд. Употребление соли следует ограничить до 5-6 г в сутки.
Рекомендуется примерно следующее распределение дневного рациона по калорийности: завтрак — 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. В перерывах между приемами пищи пить воду (до двух литров в день) маленькими глотками.
Необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов, микроэлементов и клетчатки.
В первой половине дня желательно употреблять такие продукты, как мясо, рыба и крупы, во второй половине — растительные и молочные продукты.
Отдавать предпочтение еде, свойственной региону своего проживания. Для наших организмов более привычны яблока и капуста, чем бананы и ананасы. Также не следует экспериментировать с экзотическими блюдами и приправами.
Всегда читать этикетки, содержащие информацию о составе продукта, дате выпуска (сроке годности) и энергетической ценности.

Величина рекомендуемой прибавки в весе за время беременности у каждой женщины достаточно индивидуальна. Для женщины с нормальным весом эта цифра находится в диапазоне 8-14 кг. Если УЗИ показывает близнецов, к этой цифре нужно добавить еще 2,3–4,6 кг. Худые девушки во время беременности обычно набирают вес быстрее и больше, чем полные, что объясняется природным восполнением начального дефицита массы тела.

За первую половину беременности женщина в среднем набирает до 40% от общей прибавки в весе, за вторую половину — остальные 60%. Нормой считаются следующие прибавки в весе:

В первый триместр беременности — 1,5–2 кг;
Во 2-3 триместрах — по 0,3–0,4 кг за неделю;
За весь 9-й месяц беременности — не больше 0,5 – 1 кг.

Важно, чтобы вес рос равномерно, от этого зависит правильное развитие будущего ребенка.

В последние два триместра следует увеличить ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины нормально телосложения это будет составлять примерно 2500 ккал в день.

Набор веса не может быть ограничен только массой будущего ребенка и плаценты. Во время беременности женский организм готовится к лактации, запасая еще 2-3 килограмма добавочного веса. Они обеспечивают срочную энергетическую потребность для производства молока в первые месяцы после рождения ребенка.

Спустя месяц после родов вес должен придти в норму, плюс 0,5-1 кг на каждую кормящую грудь.

Резкая прибавка в весе в период 2-3 триместра может быть следствием отеков. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Основные элементы питания – это:

Белки — материал, из которого будут состоять ткани и органы ребенка. Особенно важно, чтобы пища была богатой белками во второй половине беременности, когда ребенок активно растет и развивается. Соотношение животных (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительных (зернобобовые, овощи, фрукты) белков должно быть сбалансированным: из 100-120 гр. белков в день, необходимых будущей маме, 70-90 граммов должны быть животного происхождения.

Жиры – также очень важный компонент рациона беременных женщин. Недостаток жиров в рационе может стать причиной задержки в развитии ребенка. Употребление жиров беременными женщинами должно находиться в соответствии с конституцией тела, при склонности к полноте количество потребляемых жиров нужно держать в пределах 40-60 граммов в день, из которых не менее 20 гр. должны быть растительного происхождения.

Углеводы — источник энергии. Потребность в углеводах у беременной женщины возрастает до 350-400 гр. в сутки. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам перед простыми.

Микроэлементы:

Железо – его источником являются все виды мясопродуктов, яблоки. Недостаток железа приводит к анемии. В организме беременной женщины потребность в железе значительно выше, чем в организме обычного человека.

Кальций – содержится в молочных продуктах, сыре. Недостаток кальция может привести к развитию кариеса, остеопороза и излишней ломкости костей у беременной женщины.

Магний и фосфор – ими богаты овсянка, гречневая и перловая крупа, горбуша, красная икра, морская капуста, арбузы. Эти элементы необходимы для формирования и развития центральной нервной системы ребенка.

Калий – содержится в цитрусовых, бананах, печеном картофеле, моркови, абрикосах. Нехватка калия повышает риск досрочного прерывания беременности.

Натрий и йод – их источники: рыба, морепродукты, морская капуста, баклажаны, свекла, шампиньоны. Натрий предотвращает отеки, йод отвечает за умственное развитие будущего ребенка.

Витамины:

Для беременной женщины важно получать весь комплекс витаминов, наиболее важны для полноценного развития ребенка:

витамин Е — препятствует образованию тромбов, предупреждает выкидыши;

витамин Д – помогает организму усваивать кальций, регулирует баланс кальция и фосфор;

витамин H – его нехватка приводит к токсикозу и кожной пигментации.

Блюда и продукты, подлежащие исключению из рациона во время беременности

Кондитерские изделия, конфеты и шоколад;
Рафинированный сахар;
Мороженое, молочные коктейли, сгущенное молоко;
Жирные сорта рыбы, мяса, птицы;
Жирные мясные, рыбные и грибные бульоны;
Жареные яйца;
Грибы всех сортов;
Крепкий чай, кофе и какао;
Острые и соленые закуски, различные соусы;
Копчености;
Приправы и специи;
Любые алкогольные напитки.

Но если беременной женщине хочется что-то из запрещенного, то в небольших количествах это допускается. К тому же если хочется чего-то очень конкретного – значит, организму не хватает каких-то питательных веществ, содержащихся именно в этом продукте.

Питание в зависимости от срока беременности

I триместр

В увеличении калорийности рациона пока нет необходимости, но нужно тщательно следить за качеством пищи. Употреблять как можно больше фруктов, овощей и свежевыжатых соков, отдавать предпочтение ржаному и отрубному хлебу, творогу и кефиру.

II триместр

Нужно увеличить количество калорий, поступающих в организм, но только не за счет сахара и простых углеводов. Следует ввести в рацион максимум витаминов и до 40 % жиров растительного происхождения, которые помогают лучше усваивать жирорастворимые витамины, также сделать акцент на молочных продуктах, богатых кальцием.

III триместр

Следует отказаться от любой жирной, сладкой, жареной и соленой пищи, соблюдать все правила здорового питания, питаться дробно (до 6 раз в день), употреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, твердые сыры, орехи, сухофрукты.

)