Сколько калорий сжигает выкуренная сигарета. Помогает ли курение сбросить лишние килограммы и чем это опасно? Сколько калорий сжигает танцы

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный , от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Курение и фигура: есть ли зависимость

Вопросы о том, так ли вредны сигареты, как описывают в средствах массовой информации, и помогает ли курение похудеть, обрели новую актуальность на фоне борьбы с лишним весом. Отчаявшись от безуспешных попыток обрести желанную стройность на диете, многие женщины начинают интересоваться, можно ли добиться успеха в борьбе с жировыми отложениями при помощи сигареты. Информация от курящих подруг и собеседниц на интернет-форумах о легком похудении начинает казаться привлекательной. Часто можно узнать о том, что одна из подруг похудела, как только начала курить, а другой курение помогает вернуть форму после того, как она поправилась после родов. Влияет ли курение при этом на здоровье, никто однозначно не ответит. Ведь снижение веса видно сразу, а другие последствия влияния табачного дыма на организм проявятся не сразу.

По мнению многих исследователей, курение и избыточный вес действительно могут быть взаимосвязано. Никотин и другие продукты горения сигареты способны влиять на массу тела за счет вмешательства в метаболические процессы, хотя это происходит не у всех.

Как курение влияет на уменьшение массы тела

Худеют ли от курения абсолютно все, кто хочет постройнеть при помощи сигарет, исследования не подтверждают. Возможно, на вес влияют и особенности индивидуальных обменных процессов курильщика, и стаж курения, и количество выкуриваемых сигарет за день.

Влияние сигаретного дыма на здоровье

Курение для похудения – это далеко не безобидное занятие с точки зрения реакции организма на табачный дым. Всем давно известно, что курильщики находятся в группе риска по сердечно-сосудистым, бронхолегочным и онкологическим заболеваниям. Выкуривающие пачку сигарет за день имеют постоянно повышенный уровень сахара в крови, что снижает аппетит и влияет на похудение, но повышает риск диабета. Когда человек выкуривает не больше 5-10 сигарет в день, его масса тела, возможно, будет снижаться, но радоваться стройности часто мешает посеревшая атоничная кожа с проявившимися сосудистыми сеточками и кровоизлияниями, поскольку никотин повышает хрупкость капилляров. Если начать курить больше, то можно обнаружить у себя проявления целлюлита из-за нарушенного крово- и лимфообращения.

Неприятности для здоровья от курения сигарет

На что влияют сигареты	Воздействие курения
Истончение зубной эмали	Повышается болезненная чувствительность зубов, ухудшается пережевывание пищи
Усиленное выделение слюны от курения и частое ее проглатывание	Нарушение пищеварения, повышенный риск воспалительных заболеваний слизистых оболочек желудка и кишечника, развития язвенной болезни
Ухудшение аппетита	Нежелание кушать содействует дефициту поступления с пищей нужных витаминов и минералов
Гормональные нарушения	Фигура может обрести несбалансированные формы, преимущественно с избытком жира в верхней части тела
Усиление синтеза липидов	Курение способствует повышенному риску атеросклероза
Ухудшение работы сердца и сосудов	Под влиянием никотина повышается хрупкость сосудистых стенок, усиливается риск кровотечений

Влияет ли курение на похудение, и как именно оно проявляется, зависит от количества выкуриваемых сигарет. Интенсивное и продолжительное курение способствует значительному замедлению обменных процессов, из-за чего люди обычно толстеют.

Курение является пагубной привычкой. Многие боятся от нее отказываться из-за уверенности, что они поправятся. Действительно, статистика доказывает: при отказе от курения можно набрать до 5 кг веса, но затем их человек легко теряет. Нужно уметь рисковать, тем более вы пытаетесь сохранить свою красоту и здоровье. Почему, когда кидаешь курить, полнеешь? Можно ли отказаться от вредной привычки и не набрать лишний вес? Как правильно питаться?

Курение сжигает калории

Довольно часто курильщики убеждают, что курение помогает им справиться с лишними килограммами. Может это и так, но не нужно забывать о том, что данный метод может серьезно навредить сердцу и другим жизненно важным органам. А дым от сигарет? Он очень вреден для окружающих. Несмотря на это, человек с вредной привычкой уверен в таких вещах:

сжигает лишние килограммы . Действительно, табак начинает ускорять биение сердца, повышает метаболизм. Когда человек отказывается от курения, он начинает набирать килограммы. Как правило, обменные процессы восстанавливаются спустя месяц.
Курение избавляет от чувства голода . Никотин приводит к тому, что печень начинает активно выделять большое количество гликогена, поэтому начинает повышаться уровень сахара в крови, который притупляет аппетит. Если вы бросите курить, будете набирать по 500 грамм в неделю пока не восстановится уровень метаболизма.
Курение приносит удовольствие . Объясняется это тем, что за счет никотина увеличивается количество допамина в мозге. Курение приносит такое же удовольствие, как и сладости. Конечно, вы наберете вес, потому что будете заменять удовольствие покурить едой.
Курение избавляет от стресса . Действительно, никотин успокаивает нервную систему, улучшает настроение.
Курение притупляет вкус пищи . Когда бросаете курить, еда становится более ароматной, вкусной, поэтому начинаете ее употреблять в большом количестве. Также значительно повышается аппетит.

Боритесь с курением и не думайте о лишних килограммах

Вы должны думать, как избавиться от пагубной привычки, а не о том, что наберете вес. Не нужно издеваться над собой и совмещать отказ от курения со строгой диетой. Также психологи уверены в том, что больше всего набирают вес люди, которые постоянно думают о его снижении. Не нужно впадать в панику, если вы набрали 2 лишних килограмма.

Не вздумайте верить никотин-заместительным программам, которые обещают избавиться от вредной привычки и сохранить вес в норме. Все может закончиться необратимыми последствиями.

Рацион питания при отказе от курения

Вы должны тщательно планировать свое меню. Это не должно быть голодание, диета. Вы составляете список блюд, продуктов питания, которые вам нужно употреблять. Затем рассчитайте количество углеводов, полностью вычеркните жирные продукты питания, мучное. Основных правил питания лучше всего придерживаться в течение трех месяцев, пока полностью не откажитесь от тяги к никотину.

Что вы должны вычеркнуть с меню?

Пломбир.
Шоколад.
Колбасы.
Конфеты.
Пирожные.
Печенье.
Орехи.
Сухарики.
Чипсы.
Фаст-фуд.

Вы должны полностью поменять свой образ жизни. Не забывайте подсчитывать количество калорий, которые употребили. Затем вечером подготовьте продукты, которые вы должны съесть днем.

Конечно, нельзя заранее отварить куриную грудку, сделать салат, для этого заведите дневник и запишите об этих продуктах. Сильно захотелось есть? Съешьте яблоко, кусочек моркови, свеклы. Таким образом у вас будет дробное и полезное питание.

Сила воли и отказ от сладостей

Тренируйте свою волю, не нужно поддаваться своим капризам, а также заедать плохое настроение вкусностями. Не срывайтесь! Решили бросить курить – сдаваться нельзя.

Если не желаете набрать лишние килограммы, откажитесь от чаепитий, перекусов, еды перед компьютером или телевизором. Не наедайтесь на ночь. Также стоит отказаться от ресторанов, кафе, иначе вы можете потерять контроль над собой. Не забывайте отдыхать, только на природе. Можете заняться спортом, это еще и полезно для вашего здоровья.

Основные правила при отказе от курения

Если не желаете набрать лишние килограммы, откажитесь от чаепитий, еды перед компьютером или телевизором. Не наедайтесь на ночь. Также стоит отказаться от ресторанов, кафе, иначе вы можете потерять контроль над собой. Не забывайте отдыхать, только на природе. Можете заняться спортом, это еще и полезно для вашего здоровья.
Основные правила при отказе от курения
Употребляйте пищу маленькими порциями, но часто. Избегайте перееданий. Лучше всего садиться за стол неголодным. Чтобы поддержать на том же уровне, аппетит у вас должен быть умеренным.
Крайне важно, чтобы в вашем рационе было, как можно больше белка, пищевого волокна. Эти вещества более эффективны, чем сладости, забивающие желудок. Включите в свое меню сложные углеводы – крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб.
Не забывайте за физические нагрузки. Можете записаться на фитнес.
Не слушайте, когда говорят, что сигарету нужно заменять конфетами. Лучше всего выпить 200 мл воды.
Как можно больше двигайтесь. Если не желаете посещать спортзал, ходите пешком, не засиживайтесь на одном и том же месте.

К сожалению, привыкнуть к вредной привычке просто, а вот от нее отказаться сложно. Психологи рекомендуют поставить себе цель и представлять, чем вы будете награждены, если откажитесь от курения. Вы будете иметь здоровые внутренние органы – легкие, сердце, печень. У вас будет чистая и красивая кожа. Значительно улучшится состояние зубов, десен, не будет неприятного запаха сигарет.

Также помните, что, отказываясь от вредных привычек вы защищаете себя от:

Язвенного заболевания.
Атеросклероза.
Инсульта.
Инфаркта.
Онкологического заболевания.

Итак, попробуйте кардинально изменить свой образ жизни. Научитесь ценить и любить свое здоровье. Помните, что никто вам не поможет отказаться от вредной привычки, если вы этого не захотите сами. Можете обратиться за помощью психолога, который даст ценные рекомендации о том, как справиться с пагубной привычкой. Чтобы не набрать лишний вес, придерживайтесь основных правил питания, не переедайте. Возможно, проконсультируйтесь с диетологом. Он вам поможет составить меню, в котором будет только полезная пища.

Курение и похудение – один из самых известных мифов о влиянии никотина на здоровье, фигуру и красоту. Многие люди (и мужчины, и женщины) искренне уверены, что сигареты помогают им поддерживать вес в форме. А популярная страшилка, что отказ от табачной зависимости моментально приводит к набору ненавистных килограммов и провоцирует ожирение, только играет на руку мировым производителям сигарет.

Курение и похудение

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Специалисты обнаружили, что никотин способствует стимуляции работы гена AZGP1, который в свою очередь обеспечивает полноценную работу дыхательной системы. И частично – за сжигание жиров и переработку быстрых углеводов. Когда человек курит, ген старается защитить прежде всего дыхательную систему, а повышенный метаболизм становится своеобразным «побочным эффектом».

Влияние курения на вес

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Но действительно ли курение способствует похудению и что именно влияет на вес:

В процессе курения активно вырабатывается слюна, а еда в организм при этом не поступает. В обманутом желудке могут образовываться мелкие язвочки из-за повышенной кислоты, также со временем снижается сократительная функция. В итоге снижается аппетит и начинаются проблемы с пищеварением – тяжесть, колиты, гастрит и др.
Организм курильщика вынужден постоянно бороться с ядовитым действием никотина. На это расходуются не только те калории, что поступают с едой, но и внутренние резервы организма, из-за чего сгорают уже отложенные калории.
Нередко курение служит для человека спасением от стресса. Выкуренная сигаретка заменяет собой бутерброд и шоколадку, в результате калорий поступает меньше и организму негде пополнить запасы жировой ткани.
Табачный яд, попадая в кровь, стимулирует выработку гормона гликогена. Обычно организм использует его как энергетическое топливо в экстренных случаях, но здесь принимает за обычную, естественную глюкозу и пускает в дело. Поэтому чувство голода на какой-то период притупляется.
Никотин нарушает работу эндокринных желез, из-за чего возникает гормональный сбой. В итоге нормальный метаболизм искажается, и жиры откладываются «не в тех местах». Отсюда – накопление жировой ткани вокруг талии, в то время как бедра и ноги остаются по-прежнему стройными. Поэтому в каком то роде, вредная привычка даже мешает похудению.
Никотин нарушает работу сосудов и вызывает кислородную недостаточность. Из-за этого нарушается кровообращение и отток лимфы, кожа становится серой, дряблой, развивается целлюлит. Даже у стройных людей.

На видео о том, как курение влияет на вес человека:

Набор веса после отказа от привычки

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

В первую очередь вступает в дело психологический фактор. Для любого человека отказ от сигарет – сильнейший стресс, а самый простой способ сражаться со стрессом – заедать его. Бывший курильщик пытается заглушить « » пирожками, бутербродами и конфетками, а цифра на весах стремительно ползет вверх.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом. Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Избежать появления лишних килограммов после того, как вы бросили курить, вполне реально.

Чтобы всего лишь следовать нескольким простым правилам:

В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

Что говорят специалисты

В то же время курение далеко не всегда сопровождается стройностью. У курильщиков с большим стажем нередко наблюдается серьезный гормональный сбой, когда организм уже не может полноценно перерабатывать питательные вещества. Поэтому даже у тех людей, кто ест сравнительно мало, запасы жировой ткани стремительно увеличиваются.

У бывших курильщиков в первые месяцы тоже наблюдается склонность к ускоренному набору веса. Из-за сильного стресса количество приемов пищи в день может вырасти в день до 8-9 раз, из-за этого люди иногда набирают до 10 кг за первый месяц.

Однако этих проблем легко можно избежать, если правильно питаться и помнить о физической нагрузке. Тогда обмен веществ вскоре нормализуется, работа эндокринных желез стабилизируется, и уже через несколько месяцев вес придет в норму. А к стройной фигуре добавятся и другие «бонусы» безникотиновой жизни – сияющая ровная кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и отличное самочувствие в целом.

Каждый вид спорта позволяет сжигать разное количество калорий за определенный период времени. Для тех, кто хочет похудеть, полезными видами спорта считаются: бег (сжигается 450-950 килокалорий в час), плавание (420), ходьба (300-420), аэробика (390), катание на роликах (320-400) и езда на велосипеде (350-400). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий сжигается.

Однако существует множество других способов избавиться от лишних калорий, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Например:

AlenD_shutterstock

Уборка дома

Сжигается около 240 килокалорий в час, может стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Попробуйте включить свою любимую музыку, возьмите швабру , пылесос или выбивалку для ковра и подпевая (пение сжигает 10-20 килокалорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса), начните уборку. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя словно после занятий спортом. Если после уборки вы позволите себе съесть порцию мороженого (280 ккал), придется еще и посуду помыть.

Смех

Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 килокалорий. Хохот от души в течение получаса сжигает 550; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса. К тому же существует расхожее мнение, что женщинам, заботящимся о своей внешности, не следует много смеяться, так как от этого появляются морщины. На самом деле всё с точностью наоборот — хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы. Получается своего рода гимнастика, делаемая без каких-либо особых усилий, которая и улучшает внешний вид.

Секс

Мы сжигаем около 200 килокалорий за 30 минут активного секса. Оргазм отнимет 312 ккал. Такое эффективное похудение (секс), заменяет 10 минут занятий на велотренажере, 15 минут интенсивной пробежки или 30 минут утренней зарядки!

С помощью секса можно не только похудеть. Как ни странно, но также благодаря ему повышается интеллект и работоспособность (в среднем на 15-20%), нормализуется сон. Доказано, что от болезней и стресса, житейских хаосов и душевных потрясений лучшего лекарства, чем хороший секс, не найти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шоппинг

Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. В Англии даже разработали новую тележку Trim Trolley в супермаркетах, которая тренирует мышцы. Прежде всего, имеет смысл обратить внимание на дополнительное колесо тележки, из-за которого толкать тележку становится значительно тяжелее. Другое новшество — приборная панель с экраном, индикаторами и кнопками. Помимо таймера, спидометра и измерителя пульса интерфейс тележки показывает покупателям, сколько калорий они сожгли, передвигаясь по магазину, и предлагает разминку для рук. Отсюда следует, что в течение 40-минутного похода по магазину потребитель с Trim Trolley сожжёт 160 килокалорий. Их количество может вырасти до 280, если увеличить уровень сопротивления колеса.

Курение

Выкуривание сигареты сжигает 10 килокалорий. Когда человек постоянно курит , его сердечный ритм повышается и ускоряет обмен веществ, что позволяет терять большое количество килокалорий, курение подавляет чувство голода. Только стоит бросить курить аппетит снова вернётся к вам. Курение, к тому же, ослабляет вкусовые ощущения.

Объятия

Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 килокалорий. А одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

Сон

8 часов сна сжигают 360 килокалорий. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня. Не стоит есть сладкое перед сном, последний прием пищи должен быть за три часа до предполагаемого отхода ко сну, это заставит организм использовать для получения энергии не углеводы, а жировой запас.

Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. Поэтому спать надо на удобной постели в прохладном помещении, тогда тело начнет тратить энергию на обогрев тела.

Luminis_shutterstock

Лестница

Подъем по лестнице - самый быстрый и эффективный способ сжечь калории. Так, например, согласно данным американских исследователей, при подъеме по ступенькам человек весом в 65-70 килограммов сжигает 10 килокалорий за одну минуту. К тому же, такая тренировка благотворно сказывается на ногах, животе и ягодицах.