Сколько калорий сжигает 1 сигарета. Связано ли курение с набором веса

Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.

Курение сдерживает набор веса

Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный , от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.

Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?

Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.

В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.

Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома «вредных» продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.

Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.

Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!

Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.

Липидный обмен

Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.

Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.

Как правильно бросать курить?

Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).

И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — 3-5 раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.

Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.

Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.

Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.

Тема вреда курения, как и тезис про то, помогает ли курение похудеть, неоднократно затрагиваются в последние годы. Многие люди отказались от пагубной привычки в пользу здорового образа жизни. Но больше половины людей столкнулись с проблемой набора лишнего веса. Это касается представительниц прекрасного пола. Научно доказано, что женский организм более подвержен формированию жировых прослоек.

Способ контроля веса

Вопреки общественному мнению, курение помогает контролировать набор массы курящим. Но это приводит к более серьезным последствиям: нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, а также к образованию злокачественных опухолей. Помимо этого, ряд других неприятных последствий, таких как неприятный запах, разрушение зубов мешает курильщикам жить полноценной жизнью. Кроме того, курение является фактором, влияющим на набор веса.

В первую очередь, необходимо отметить, что курение сжигает калории. Никотин повышает сердечный ритм, а также способствует ускорению обмена веществ. Так что при отказе от курения количество сжигаемых калорий уменьшается. Для стабилизации метаболизма необходим определенный промежуток, который занимает от двух недель до месяца.
А также табакокурение подавляет ощущение голода. Вещества в составе сигареты способствуют выработке гликогена в печени, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Когда человек бросает курить, у него повышается аппетит, вследствие чего появляются лишние килограммы. Если регулярно заниматься спортом, то эта проблема обойдет вас стороной.
Вдобавок табачная продукция повышает уровень гормона радости в крови, что приводит к приподнятому настроению, повышению трудоспособности. Благодаря этому эффекту процесс отвыкания дается невероятно трудно, человек ощущает упадок сил, возможно депрессивное настроение. С целью повышения настроения люди стараются заесть грусть различными тортами, пирожными. Такое «лечение» создает связь курения и ожирения.
Курение блокирует вкусовые рецепторы языка, поэтому вкус еды почти не ощущается. Люди, бросившие курить, отмечают, что, ощутив вкус еды, они не могут остановиться и съедают намного больше нормы. С чистыми рецепторами даже самый обычный кофе кажется невероятно вкусным.
Влияет курение и на работу ЖКТ, потому как вырабатывается недостаточное количество компонентов для полноценного переваривания пищи.

Помимо вышеперечисленного, сигареты занимают рот и руки, на фоне этого вырабатывается психологическая зависимость. Сами того не замечая, люди тянутся за едой. Со временем такое переедание приводит непосредственно к ожирению. С этой привычкой необходимо бороться. Для начала сладкое нужно заменить:

фруктами;
ягодами.

Через некоторое время это нужно исключить.

Липидный обмен

Избавление от никотиновой зависимости вовсе не означает, что вес с молниеносной скоростью начнет набираться. Как показывает статистика, только один человек из трех, что бросил курить, набирает вес. У остальных двух вес снижается либо остается в прежнем показателе. Изменения веса сугубо индивидуальны, виной этому липидный обмен.

Липиды представляют собой различные жиры и их кислоты. В организм они поступают благодаря пище, также частично вырабатываясь клетками печени. Эти вещества выполняют энергетическую функцию, накапливаясь в виде жировых отложений, а в момент необходимости освобождаясь, превращаясь в энергию. При нарушении липидного обмена возможно повышенное сжигание жиров, что приводит к резкому похудению или же заторможенному процессу их сжигания. Жировые отложения могут откладываться в проблемных местах.

Отказ от привычки без последствий

Бросить курить – сложно, но важно помнить о здоровье собственного организма, это гарантирует долгие годы жизни. Необходимо осознать необходимость в отказе от зависимости, убедите себя, что вред, причиняемый организму, совершенно не стоит той фигуры, которую вы стараетесь сохранить. И также немаловажно принять факт того, что курение на вес человека не влияет, а отказ от этой привычки не означает набор лишнего веса.

Если же вы опасаетесь набрать пару-тройку килограммов, необходимо следовать определенным правилам, которые сохранят вашу фигуру, а также избавят вас от пагубной привычки.

Избавляйтесь от зависимости постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуренных сигарет в день. Резко бросив пагубную привычку, вы имеете риск толкнуться с абстинентным синдромом, который может привести к перееданию на фоне стресса организма.
Параллельно с отвыканием необходимо обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания. Это поможет обрести желанную фигуру, очистить организм, а также ускоряет метаболизм.
Физические нагрузки – необходимая часть. Активный образ жизни поможет не только скинуть лишний вес, но и улучшить общие показатели здоровья. Выберите походящий для вас вид спорта. Это может быть фитнес, плаванье, бокс, танцы – все, что приносит вам удовольствие. Регулярность тренировок не должна превышать трех раз в неделю.
Забудьте о зависимости. Создайте условия, которые избавят вас от воспоминаний о сигаретах. Найдите хобби, начните новый проект, возьмите дополнительную работу. Необходимо отвлечь свое сознание от нежелательного объекта внимания.

Заключение

В заключение необходимо отметить, что курение на похудение никак не влияет. Мысль о том, что курение помогает похудеть, остается мифом. К набору лишнего веса приводят личные привычки, поэтому во избежание увеличения массы тела необходимо следовать вышеупомянутым правилам. Они обеспечат очищение организма от последствий зависимости, сохранив фигуру.

Основываясь на вреде, причиняемом курением организму, можно сделать вывод, что курение для похудения не является эффективным, а тем более - оправданным способом.

Курение и похудение – один из самых известных мифов о влиянии никотина на здоровье, фигуру и красоту. Многие люди (и мужчины, и женщины) искренне уверены, что сигареты помогают им поддерживать вес в форме. А популярная страшилка, что отказ от табачной зависимости моментально приводит к набору ненавистных килограммов и провоцирует ожирение, только играет на руку мировым производителям сигарет.

Курение и похудение

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Специалисты обнаружили, что никотин способствует стимуляции работы гена AZGP1, который в свою очередь обеспечивает полноценную работу дыхательной системы. И частично – за сжигание жиров и переработку быстрых углеводов. Когда человек курит, ген старается защитить прежде всего дыхательную систему, а повышенный метаболизм становится своеобразным «побочным эффектом».

Влияние курения на вес

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Но действительно ли курение способствует похудению и что именно влияет на вес:

В процессе курения активно вырабатывается слюна, а еда в организм при этом не поступает. В обманутом желудке могут образовываться мелкие язвочки из-за повышенной кислоты, также со временем снижается сократительная функция. В итоге снижается аппетит и начинаются проблемы с пищеварением – тяжесть, колиты, гастрит и др.
Организм курильщика вынужден постоянно бороться с ядовитым действием никотина. На это расходуются не только те калории, что поступают с едой, но и внутренние резервы организма, из-за чего сгорают уже отложенные калории.
Нередко курение служит для человека спасением от стресса. Выкуренная сигаретка заменяет собой бутерброд и шоколадку, в результате калорий поступает меньше и организму негде пополнить запасы жировой ткани.
Табачный яд, попадая в кровь, стимулирует выработку гормона гликогена. Обычно организм использует его как энергетическое топливо в экстренных случаях, но здесь принимает за обычную, естественную глюкозу и пускает в дело. Поэтому чувство голода на какой-то период притупляется.
Никотин нарушает работу эндокринных желез, из-за чего возникает гормональный сбой. В итоге нормальный метаболизм искажается, и жиры откладываются «не в тех местах». Отсюда – накопление жировой ткани вокруг талии, в то время как бедра и ноги остаются по-прежнему стройными. Поэтому в каком то роде, вредная привычка даже мешает похудению.
Никотин нарушает работу сосудов и вызывает кислородную недостаточность. Из-за этого нарушается кровообращение и отток лимфы, кожа становится серой, дряблой, развивается целлюлит. Даже у стройных людей.

На видео о том, как курение влияет на вес человека:

Набор веса после отказа от привычки

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

В первую очередь вступает в дело психологический фактор. Для любого человека отказ от сигарет – сильнейший стресс, а самый простой способ сражаться со стрессом – заедать его. Бывший курильщик пытается заглушить « » пирожками, бутербродами и конфетками, а цифра на весах стремительно ползет вверх.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом. Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Избежать появления лишних килограммов после того, как вы бросили курить, вполне реально.

Чтобы всего лишь следовать нескольким простым правилам:

В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

Что говорят специалисты

В то же время курение далеко не всегда сопровождается стройностью. У курильщиков с большим стажем нередко наблюдается серьезный гормональный сбой, когда организм уже не может полноценно перерабатывать питательные вещества. Поэтому даже у тех людей, кто ест сравнительно мало, запасы жировой ткани стремительно увеличиваются.

У бывших курильщиков в первые месяцы тоже наблюдается склонность к ускоренному набору веса. Из-за сильного стресса количество приемов пищи в день может вырасти в день до 8-9 раз, из-за этого люди иногда набирают до 10 кг за первый месяц.

Однако этих проблем легко можно избежать, если правильно питаться и помнить о физической нагрузке. Тогда обмен веществ вскоре нормализуется, работа эндокринных желез стабилизируется, и уже через несколько месяцев вес придет в норму. А к стройной фигуре добавятся и другие «бонусы» безникотиновой жизни – сияющая ровная кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и отличное самочувствие в целом.

Каждый вид спорта позволяет сжигать разное количество калорий за определенный период времени. Для тех, кто хочет похудеть, полезными видами спорта считаются: бег (сжигается 450-950 килокалорий в час), плавание (420), ходьба (300-420), аэробика (390), катание на роликах (320-400) и езда на велосипеде (350-400). Чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий сжигается.

Однако существует множество других способов избавиться от лишних калорий, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Например:

AlenD_shutterstock

Уборка дома

Сжигается около 240 килокалорий в час, может стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Попробуйте включить свою любимую музыку, возьмите швабру , пылесос или выбивалку для ковра и подпевая (пение сжигает 10-20 килокалорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса), начните уборку. Вы и опомниться не успеете, как почувствуете себя словно после занятий спортом. Если после уборки вы позволите себе съесть порцию мороженого (280 ккал), придется еще и посуду помыть.

Смех

Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 килокалорий. Хохот от души в течение получаса сжигает 550; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса. К тому же существует расхожее мнение, что женщинам, заботящимся о своей внешности, не следует много смеяться, так как от этого появляются морщины. На самом деле всё с точностью наоборот — хохот тонизирует и заставляет работать лицевые мышцы. Получается своего рода гимнастика, делаемая без каких-либо особых усилий, которая и улучшает внешний вид.

Секс

Мы сжигаем около 200 килокалорий за 30 минут активного секса. Оргазм отнимет 312 ккал. Такое эффективное похудение (секс), заменяет 10 минут занятий на велотренажере, 15 минут интенсивной пробежки или 30 минут утренней зарядки!

С помощью секса можно не только похудеть. Как ни странно, но также благодаря ему повышается интеллект и работоспособность (в среднем на 15-20%), нормализуется сон. Доказано, что от болезней и стресса, житейских хаосов и душевных потрясений лучшего лекарства, чем хороший секс, не найти.

Minerva_Studio_shutterstock

Шоппинг

Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 килокалорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете. В Англии даже разработали новую тележку Trim Trolley в супермаркетах, которая тренирует мышцы. Прежде всего, имеет смысл обратить внимание на дополнительное колесо тележки, из-за которого толкать тележку становится значительно тяжелее. Другое новшество — приборная панель с экраном, индикаторами и кнопками. Помимо таймера, спидометра и измерителя пульса интерфейс тележки показывает покупателям, сколько калорий они сожгли, передвигаясь по магазину, и предлагает разминку для рук. Отсюда следует, что в течение 40-минутного похода по магазину потребитель с Trim Trolley сожжёт 160 килокалорий. Их количество может вырасти до 280, если увеличить уровень сопротивления колеса.

Курение

Выкуривание сигареты сжигает 10 килокалорий. Когда человек постоянно курит , его сердечный ритм повышается и ускоряет обмен веществ, что позволяет терять большое количество килокалорий, курение подавляет чувство голода. Только стоит бросить курить аппетит снова вернётся к вам. Курение, к тому же, ослабляет вкусовые ощущения.

Объятия

Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 килокалорий. А одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

Сон

8 часов сна сжигают 360 килокалорий. Чем больше вы будете спать ночью, тем более активный обмен веществ будет у вас в течение дня. Не стоит есть сладкое перед сном, последний прием пищи должен быть за три часа до предполагаемого отхода ко сну, это заставит организм использовать для получения энергии не углеводы, а жировой запас.

Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле. Поэтому спать надо на удобной постели в прохладном помещении, тогда тело начнет тратить энергию на обогрев тела.

Luminis_shutterstock

Лестница

Подъем по лестнице - самый быстрый и эффективный способ сжечь калории. Так, например, согласно данным американских исследователей, при подъеме по ступенькам человек весом в 65-70 килограммов сжигает 10 килокалорий за одну минуту. К тому же, такая тренировка благотворно сказывается на ногах, животе и ягодицах.